Pranzi, cene, dolci e numerose portate: ecco come non soccombere e vivere la magia di questo periodo
Siamo a ridosso del periodo dell’anno in cui incontrarsi con amici e parenti significherà mangiare in abbondanza. Un pezzo di dolce, un aperitivo, una fetta di pandoro e panettone, per arrivare ai pasti ricchi di portate della vigilia e del giorno di Natale; per chiunque si tratterà di un tour de force incredibile. E lo sarà in modo particolare per il nostro fisico, non abituato a gestire una quantità così elevata (e complessa) di cibi.
Quest’anno invece di ritrovarsi a inizio 2022 con i buoni propositi di mettersi a dieta e smaltire gli eccessi delle feste, scopriamo cosa fare per prevenirli, senza evitarli. Sì, perché mangiare e condividere i pasti con le persone care è di vitale importanza. Non siamo macchine cui fare la manutenzione, ma persone che vivono di relazioni e queste, sin dall’antichità, si nutrono (nel vero senso della parola) di rapporti umani vissuti intorno a un tavolo. Ecco perché non bisogna evitare di festeggiare e vivere lo spirito natalizio, ma farlo con attenzione e con un occhio particolare alla propria forma fisica. Scopriamo come.
5 consigli utili per allenarsi e prevenire gli eccessi delle feste
Per prevenire gli eccessi alimentari non esiste una formula magica, ma una serie di consigli e strategie da mettere in atto. Ne abbiamo selezionati cinque tra i più utili e importanti da prendere in considerazione e mettere in pratica.
#1 Non tutto va in vacanza
Il periodo di Natale coincide spesso con qualche giorno in più di vacanza e riposo da trascorrere con la famiglia. E la tendenza è quella di considerare il riposo come l’attività di stare sdraiati inermi a letto o sul divano per poi ritrovarsi a tavola e ritornare sul divano e poi a letto. Se il riposo è sacro lo è anche l’allenamento e l’esercizio fisico. Per chi si allena regolarmente è bene continuare; chi invece non ha questa abitudine questo può essere il periodo migliore per iniziare. Perché rimandare a dopo ciò che puoi fare oggi? Inoltre quello che puoi fare dopo è una sorta di “riparazione”, mentre quello che fai da oggi è utile per non pentirti di ciò che farai domani e dare al tuo organismo le energie e le capacità per vivere meglio gli eccessi alimentari delle feste natalizie.
#2 Meglio poco (e buono) che niente
Dopo un anno di fatica, stress, lavoro e impegni vari c’è voglia di staccare e rilassarsi, ma come abbiamo detto è meglio non sospendere del tutto l’allenamento. Il consiglio è quello al massimo di ridurre l’intensità dell’esercizio fisico, ma di non abbandonarlo del tutto. Il nostro corpo ne ha bisogno e privarlo di questa fonte preziosa di energia e benessere non può fargli bene.
#3 Contri i sensi di colpa
Gli eccessi capitano e se capitano non è un dramma. Il consiglio è quello di non vivere le feste con una sorta di “ansia da prestazione”, pesando tutto e guardando tutti i cibi con diffidenza e preoccupazione. Ciò di cui abbiamo bisogno è serenità e divertimento e se questo passa da una fetta di dolce o un brindisi in più va anche bene; l’importante è esserne consapevoli e vivere tutto con lo spirito giusto. Magari si recupererà al pasto successivo scegliendo un’alimentazione più leggera e digeribile, ma lo stress da pranzo di Natale è quello di cui abbiamo tutti meno bisogno.
#4 L’importanza della condivisione
L’elemento chiave delle feste natalizie è sì il cibo, ma anche la condivisione e lo stare insieme. Perché non sfruttare questa dimensione a nostro vantaggio? Soprattutto nelle giornate di feste, perché non proporre un po’ di attività fisica tutti insieme dopo il pranzo di Natale? Una bella passeggiata per le strade (o nel parco) della propria città all’insegna dell’aria buona, di chiacchiere serene e della possibilità di dare al nostro organismo ciò di cui ha bisogno. Tra le alternative non c’è solo la classica camminata, ma anche un giro in bici con amici e figli, così come gli esercizi di pilates e yoga da fare insieme magari coinvolgendo amici e parenti diffidenti.
#5 Riscaldamento e defaticamento
Ogni allenamento va bene se fatto correttamente, ma per prevenire gli eccessi delle feste il consiglio è quello di lavorare su spalle, braccia, addominali, gambe e glutei. In tutti i casi è fondamentale eseguire esercizi di riscaldamento e defaticamento. Pochi minuti prima e dopo l’esercizio fisico fondamentali per preparare il nostro fisico preparando prima e rilassando poi le fasce muscolari che abbiamo sollecitato. Lo stretching è essenziale sempre, sia nei principianti che negli atleti navigati, ed è la garanzia di evitare infortuni che rischierebbero di rovinare questi giorni di festa.
