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Corsa lenta o veloce: vantaggi

corsa lenta o veloce

La corsa può far dimagrire anche in poco tempo ma per adattare velocità, intensità e frequenza al tuo stile e al tuo livello di allenamento devi tener presente alcuni accorgimenti. La corsa lenta o veloce sono entrambe allenanti ma mentre la corsa lenta tende a bruciare di più i grassi la corsa veloce fa bruciare più glucosio.

La domanda è però qual è il tuo obiettivo: allenarti e tenerti in forma o dimagrire? Se il tuo obiettivo è il secondo devi tener presente che bruciare grassi non equivale a dimagrire….

Come dimagrire con la corsa

Per dimagrire è necessario bruciare calorie in misura maggiore di quante ne assumi e allo stesso tempo curare l’alimentazione senza la quale è impossibile vedere i risultati. Dieta equilibrata e alimentazione sono fondamentali per raggiungere uno stato di forma ottimale. Chi mangia male fa più fatica per arrivare al peso ideale e rischia di vanificare gli sforzi dell’allenamento.

Quindi per bruciare calorie velocemente è più raccomandata la corsa veloce ma solo se praticata all’80% della frequanza cardiaca massima. Tuttavia un ritmo di questo tipo può essere sostenuto solo da un atleta e questo è il motivo per cui ad un neofita, un principiante che vuole correre per dimagrire e tenersi in forma è consigliabile la corsa lenta. Quindi riassumendo: la velocità è il fattore determinante perchè il fabbisogno calorico è proporzionale alla velocità e all’intensità dell’allenamento. Più corri veloce e più bruci calorie ovvero la benzina più nobile, i carboidrati. Eppure se non sei un atleta abbastanza allenato ci sono altri consigli che potresti tener presente che partono dalla corsa lenta per esplorare variazioni sul tema…

Non solo corsa lenta per metterti in forma

La corsa lenta può essere la scelta su cui soffermarsi se si è neofiti del running e quindi non si può aumentare troppo la frequenza cardiaca. Basta seguire alcune linee guida che garantiscono i risultati anche se spalmati nel tempo.

  1. Corri lentamente ma in modo costante: la costanza è il prerequisito per ottenere risultati che significa correre 2-3 volte la settimana per una durata di 40 minuti circa.
  2. Variare il ritmo. Nella stessa seduta o nel corso del tempo man mano che incrementi le performance, puoi variare il ritmo della corsa passando da un corsa regolare a qualche seduta di corsa più intensa: più o meno 20′ all’80% della massima frequenza cardiaca (dopo aver fatto un ottimo riscaldamento).
  3. Interval training. Trasforma la tua corsa in un circuito di allenamento: puoi fare un percorso a zig zag dove da un’andatura lenta di running passi a qualche esercizio di interval training, ideale per incrementare il numero di calorie bruciate e tonificarsi.
  4. Alzati e corri! E’ preferibile correre di primo mattino perchè riattiverai il metabolismo.
  5. Frequenza cardiaca ideale: in una corsa lenta l’ideale è settarsi su una frequenza massima reale di 65-75% livello a cui si attiva la lipolisi.

Per riassumere: corri 2-3 volte alla settimana per 30-40 minuti, ad una frequenza cardiaca massima di 65-75%, segui un’alimentazione equilibrata ed inserisci qualche esercizio di tonificazione: vedrai che i risultati arriveranno!

Buona corsa runners!

 

Una per allenare la resistenza cardiaca, aerobica e la capillarizzazione l’altra per dimagrire e bruciare più calorie (più calorie si bruciano ad alte velocità)

C’è un però: per correre a questo ritmo bisogna essere molto allenati, ma se l’obiettivo è dimagrire molto probabilmente non si è ben allenati. Allora bisogna trovare una strategia diversa.